Por: Gabriel Padilla
Gabriel Padilla, DC,CPT Chiropractor/Personal Trainer / RMSK (Candidate)
La postura es un aspecto fundamental de la salud y el bienestar, aunque a menudo pasa desapercibida en nuestra vida diaria. Una buena postura no solo se trata de lucir bien, sino que también es esencial para prevenir dolores crónicos, lesiones musculares y problemas de salud a largo plazo.
Vamos a descubrir la importancia de mantener una postura adecuada y proporcionaremos consejos ergonómicos prácticos para mejorarla en diferentes aspectos de la vida cotidiana.
¿Por qué es importante la postura?
Una postura adecuada es vital para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano. Cuando mantenemos una postura correcta, distribuimos el peso de manera uniforme sobre nuestros músculos y articulaciones, lo que reduce la tensión y el estrés en el cuerpo. Esto ayuda a prevenir dolores de espalda, cuello y hombros, así como problemas más graves como hernias discales y escoliosis.
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Además, una buena postura facilita la respiración adecuada y mejora la digestión al permitir que los órganos internos se ubiquen correctamente. También influye en nuestra apariencia física, transmitiendo confianza y seguridad.
Consejos ergonómicos para una mejor postura
Ahora que ya sabes por qué es fundamental que mantengamos una buena postura en nuestro día a día, vamos a compartir algunos consejos prácticos para que puedas aplicarlos:
Postura al sentarse: Al sentarse, es importante mantener la espalda recta y los hombros relajados. Los pies deben estar planos en el suelo o en un reposapiés, y las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Es útil utilizar una silla ergonómica que brinde apoyo lumbar y ajustar la altura del asiento para que los ojos estén al nivel de la pantalla cuando se trabaja en una computadora.
Postura al estar de pie: Cuando estamos de pie, debemos mantener la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído. Distribuir el peso del cuerpo de manera uniforme en ambos pies ayuda a evitar la tensión en la espalda baja. Si es necesario permanecer de pie durante largos períodos, es recomendable alternar el peso entre las piernas y utilizar un reposapiés elevado para descansar una pierna a la vez.
Postura al dormir: Dormir en una posición neutral de la columna vertebral es esencial para una buena postura. Esto significa que la cabeza, el cuello y la espalda deben estar alineados. Dormir boca arriba o de lado con una almohada de apoyo adecuada para el cuello y la cabeza puede ayudar a mantener esta alineación y prevenir dolores y molestias al despertar.
Postura al levantar objetos: Al levantar objetos pesados, es crucial utilizar la técnica adecuada para evitar lesiones en la espalda. Flexionar las rodillas, mantener la espalda recta y apretar los músculos del abdomen mientras levantamos el objeto puede ayudar a distribuir el peso de manera uniforme y proteger la columna vertebral.
Postura al usar dispositivos electrónicos: Con el aumento del uso de dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes y tabletas, es importante mantener una postura adecuada para prevenir la tensión en el cuello y los hombros. Mantener los dispositivos a la altura de los ojos y sostenerlos con los brazos en ángulos cómodos puede ayudar a reducir la tensión en el cuello y prevenir la denominada «cervicalgia del texto».
Realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento: Incorporar ejercicios específicos de fortalecimiento y estiramiento en la rutina diaria puede ayudar a mejorar la postura al fortalecer los músculos del núcleo, la espalda y los hombros. Ejercicios como el yoga, el pilates y la natación son excelentes opciones para mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular, lo que contribuye a mantener una postura adecuada.
