Dr. Juan J. López Fontanet
Médico Especialista en Medicina de Familia
A medida que envejecemos, es natural experimentar ciertos olvidos ocasionales: no recordar dónde dejamos las llaves o el nombre de una persona conocida. Sin embargo, cuando estos olvidos se vuelven frecuentes o interfieren con la vida diaria, podrían ser señales de un deterioro cognitivo que merece atención.
¿Qué es el deterioro cognitivo?
El deterioro cognitivo leve se refiere a una disminución en la memoria y otras capacidades mentales que es mayor de lo esperado para la edad, pero que no interfiere significativamente con la vida diaria. Cuando este deterioro progresa, puede convertirse en demencia, una condición que afecta la independencia, la salud y la calidad de vida.
¿Qué lo causa?
Existen factores que aumentan el riesgo de deterioro cognitivo, muchos de los cuales podemos prevenir o controlar. Entre ellos se encuentran:
• Presión alta no controlada
• Diabetes mal manejada
• Falta de ejercicio
• Dieta poco saludable
• Depresión no tratada
• Aislamiento social
• Tabaquismo y consumo excesivo de alcohol
¿Qué puede hacer usted para proteger su mente?
La buena noticia es que hay medidas sencillas que usted puede tomar desde hoy para cuidar su salud cerebral:
Manténgase activo: Caminar 30 minutos al día puede mejorar la circulación y proteger el cerebro.
Coma saludablemente: Consuma más frutas, vegetales, pescado, nueces y aceite de oliva. Estas dietas, como la Mediterránea, están asociadas a una mejor memoria.
Use su mente: Juegue dominó, lea, escriba, haga crucigramas o aprenda algo nuevo.
No se aísle: Socializar es tan importante como el ejercicio para el cerebro.
Duerma bien: El sueño reparador ayuda a consolidar la memoria.
Controle sus condiciones médicas: Visite a su médico de familia regularmente para monitorear presión, azúcar y colesterol.
¿Cuándo debe consultar a su médico? Si usted o un ser querido presenta:
• Olvidos que afectan la rutina diaria
• Dificultad para seguir conversaciones o instrucciones
• Pérdida de orientación, incluso en lugares conocidos
• Cambios en la personalidad o en el estado de ánimo
Es importante hablar con un profesional de salud. Detectar los cambios a tiempo permite actuar más temprano y con mejores resultados.
En resumen: Cuidar de nuestra mente es una parte esencial del envejecimiento saludable. Como médico de familia, creo firmemente en la prevención y el acompañamiento cercano en todas las etapas de la vida. Si tiene dudas o desea orientación, no dude en consultarnos.
