Un médico de 101 años comparte su fórmula para vivir más y mejor: actividad física sencilla, constante y sin obsesiones
En un mundo donde abundan las dietas milagrosas, los jugos detox y los suplementos que prometen juventud eterna, una voz experimentada nos recuerda que, quizás, lo esencial sigue siendo lo más simple. El Dr. John Scharffenberg, médico especialista en salud pública y medicina preventiva, acaba de cumplir 101 años y lo celebra compartiendo su fórmula para la longevidad, no es la dieta, ni el peso ideal, ni una genética afortunada. Es, simplemente, moverse.
“Caminar una hora, tres veces a la semana, puede tener más impacto en la salud que una alimentación perfecta”, afirma con serenidad y convicción. Y no lo dice a la ligera, Scharffenberg ha dedicado su vida a estudiar la prevención de enfermedades y los factores que influyen en el envejecimiento saludable. Su mensaje cobra aún más relevancia en un momento en que la población mundial envejece aceleradamente y muchos buscan estrategias reales para mantener su calidad de vida.
El poder del movimiento
Lejos de recomendar rutinas extenuantes o inscribirse en un gimnasio, el doctor propone algo más amable y accesible: caminar. Lo importante no es tanto la intensidad, sino la regularidad. Estudios recientes —como el consenso global de 2023 sobre ejercicio y longevidad, publicado en The Lancet— respaldan su planteamiento: la actividad física, incluso de intensidad moderada, reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y deterioro cognitivo, incluyendo el Alzheimer.
Además, la evidencia científica muestra que personas activas tienen una mayor capacidad para conservar su independencia, manejar mejor el estrés y mantener un mejor estado de ánimo. “Si un hombre fuma y tiene colesterol alto pero hace ejercicio, vivirá más que un hombre que no tiene ninguno de esos problemas pero que no hace ejercicio”, señala Scharffenberg para subrayar el poder protector del movimiento.
Siete enemigos de la salud
El doctor, fiel a su estilo claro y directo, resume los enemigos más peligrosos del bienestar en siete factores:
- Tabaco
- Alcohol
- Inactividad física
- Obesidad
- Exceso de carne
- Azúcares añadidos
- Hipertensión arterial
Evitar estos siete elementos, dice, puede reducir hasta en un 80% el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Y aunque Scharffenberg es un defensor de la alimentación basada en plantas y los hábitos saludables, insiste en que ningún régimen dietético es milagroso si no se combina con movimiento.
Un consejo para todas las edades
El mensaje del Dr. Scharffenberg es especialmente importante para los mayores de 60 años, un grupo que, según la Organización Mundial de la Salud, se duplicará globalmente para 2050. En Puerto Rico, donde más del 22% de la población ya supera los 65 años, promover la actividad física regular se ha vuelto una prioridad de salud pública.
Desde caminar por el vecindario, subir escaleras, bailar en casa o incluso cuidar el jardín, moverse es una forma poderosa de mantenerse activo física, emocional y socialmente. Y es también una manera de ganar años con dignidad y energía.
En resumen: menos obsesión, más acción
El Dr. Scharffenberg no promete una receta mágica. No vende pastillas, batidos ni productos especiales. Su secreto está al alcance de todos: moverse más, con constancia, sin excusas. Y si lo dice alguien que ha vivido más de un siglo, quizás sea momento de prestarle atención.
